في كثير من الأحيان ، تتساءل النساء والرجال من مختلف الأعمار عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. لا تعطي الوجبات العصرية مثل هذا التأثير ، ولكن لا توفر سوى بضعة كيلوغرامات التي تعود بعد 1-2 أسابيع. لكن التغذية السليمة ستساعد على تحقيق نتائج ممتازة. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه طريقة للحياة ، والتي ، عند مراقبة ذلك ، سوف تحافظ على الصحة والجمال وشخصية نحيلة لسنوات عديدة. دعنا نتعرف على كيفية تنفيذ التغذية المناسبة لفقدان الوزن في المنزل ونصنع قائمة ، وما هي المبادئ التي تحتاج إلى الالتزام بها للحصول على أقصى تأثير.
مبادئ فقدان الوزن الفعال مع التغذية السليمة
الميزة الرئيسية لفقدان الوزن مع التغذية السليمة هي تعدد استخداماتها ومجموعة متنوعة من الأطعمة المستهلكة. بعد كل شيء ، لا يسمح هذا النظام فقط بتقليل الوزن بشكل كبير وتقديمه إلى علامات طبيعية ، ولكن أيضًا لتحسين عمل جميع الأعضاء وأنظمة جسم الإنسان. ولإجراء نظام غذائي بسيط للغاية: يتضمن عدد كبير من المنتجات المختلفة عددًا كبيرًا من المنتجات المختلفة في القائمة بهذه الطريقة ، تبدو جميع الأطباق شهية ولذيذة للغاية ، وتكلفها مثل الطعام العادي. حتى الحلويات مسموح بها ، لكن عددها محدود.
عند اختيار قائمة من التغذية المناسبة لفقدان الوزن ، يجب أخذ المبادئ التالية في الاعتبار:
- يجب أن يكون الطعام متنوعًا ومفيدًا قدر الإمكان. مثل هذا النظام الغذائي لا يشعر بالملل أبدًا ولديه الكثير من الخيارات ، وسيحصل الجسم على جميع الفيتامينات اللازمة وعناصر التتبع المفيدة.
- يجب أن تكون جميع الأطعمة التي تم تناولها طازجة. وبالتالي فإن الحد الأقصى لمقدار المواد المفيدة سيبقى في الغذاء ، ولن يكون هناك خطر من التسمم.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن على العديد من الفواكه والخضروات الطازجة ، الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على عمل الأعضاء الجهاز الهضمي والمناعة.
- يجب أن يكون الطعام كسري وفي الوقت المناسب. لذلك ، من الأفضل لوجبة الإفطار والعشاء والعشاء المعتاد لإضافة بعض الوجبات الخفيفة. سيسمح هذا للجسم بعدم تجربة الجوع ، ولن يسمح لكسر وتناول شيء ممنوع.
- تأخذ وصفات النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ليس فقط الفوائد أو الضرر ، محتوى السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا توافقها أثناء تناول الطعام. ومن الأفضل اختيار الطعام لهذا الموسم ، على سبيل المثال ، من الأفضل تناول الطماطم والخيار الطازج في فصل الصيف والخريف أكثر من الشتاء.
- على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ليس نظامًا غذائيًا ، إلا أنه من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية للمنتجات. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتأكد من حساب باستخدام محتوى السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك أو تقليل هذا المؤشر بمقدار 200-600 سعرة حرارية. عادة ما يكون متوسط السعرات الحرارية للبشر 2400 في اليوم.
- من الأفضل التفكير في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع مقدما ، مما يوفر لنفسك العديد من الخيارات للاختيار. ومن الثلاجة ، قم بإزالة جميع المنتجات المحظورة إن أمكن. من الضروري شراء الحلويات بكميات محدودة حتى لا تلفت انتباهك في المساء ولا تثير العقل في الليل.
ستساعد قواعد التغذية المناسبة لفقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد والقيود على فقدان الجنيهات الإضافية بسرعة ، وتحسين عمل جميع الأعضاء والأنظمة ، ليس فقط أسوأ ، ولكن أيضًا أصغر سناً. وإذا أضفت إلى هذا النشاط البدني المعتدل ، مما يزيد تدريجياً من شدتها ، فيمكن تحقيق التأثير اللازم بشكل أسرع بكثير.
وضع الشرب
النظام الغذائي للتغذية السليمة لفقدان الوزن يشمل استهلاك السوائل في الكمية المطلوبة. بعد كل شيء ، تشارك المياه في عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز إزالة السموم والسموم ، من الضروري دعم الحياة. يجب ألا تقل الكمية اليومية من مياه الشرب النقية للبالغين عن 2 لتر ، وفي الموسم الحار - 3 لترات. لكن هذا المبلغ لكل منها يمكن أن يكون مختلفًا اعتمادًا على خصائصه الفردية واحتياجات الجسم.
يوصي نظام التغذية السليمة بفقدان الوزن إلى مياه الشرب ، من الضروري شرب الماء في رشفات صغيرة ، ببطء وانتظام. يوصى بذلك قبل كل وجبة في 30-40 دقيقة. يجب أن تكون درجة حرارة السائل المستهلكة مريحة. هذا الماء يمتص أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن كانت في حالة سكر قليلاً قبل تناول الماء النظيف ، ستملأ المعدة وتناول عدد أقل من المنتجات ، وتشعر في وقت سابق بالشعور بالشبع. تحتاج إلى محاولة عدم شرب الطعام. هذا سيؤدي إلى تفاقم هضمه ويثير عملية التخمير. من الأفضل الانتظار من 20 إلى 30 دقيقة بعد الأكل وعندها فقط تخمير الشاي لنفسك أو استخدم مشروبًا آخر.
القائمة التقريبية خلال اليوم
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع التغذية المناسبة ، ضع في اعتبارك أن الخبراء يوصون:
- استخدم الحلويات حتى الساعة 6 في المساء وتقليل عددها ؛
- قم بإزالة الكحول والوجبات السريعة والتدخين والتمليح والمعجنات والخبز الأبيض تمامًا من النظام الغذائي ؛
- تقليل استهلاك الدهون الحيوانية ؛
- استبدل الكربوهيدرات الممتصة بسرعة بـ "بطيئة" ؛
- تأكد من تناول أطعمة البروتين.
- تشمل الخضروات الطازجة والفواكه والخضر ومنتجات الألبان منخفضة الدسم في النظام الغذائي ؛
- يجب ألا يتجاوز حجم الجزء 200 غرام.
فيما يلي قائمة تقريبية للتغذية المناسبة لفقدان الوزن لهذا اليوم:
| اسم الوجبة | الوقت التقريبي | قائمة طعام |
| إفطار | 7: 30-8: 00 | عصيدة الشوفان على الماء أو الحليب النحيف مع الفواكه المجففة ، كوب من الشاي الأسود أو الأخضر |
| غداء | 9: 30-10: 00 | الزجاج السيفيلي أو التفاح |
| عشاء | 12: 30-13: 30 | مرق اللحم منخفض الدسم ، سلطة نباتية طازجة مع زيت أو زيت عباد الشمس ، قطعة من السمك أو صدر الدجاج ، كوب من العصير |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 14: 30-15: 30 | كوب من الزبادي الطبيعي منخفض الدسم مع قطع من الفاكهة أو الفواكه الطازجة ، مثل الخوخ أو الموز أو التفاح |
| عشاء | 18: 00-19: 30 | عصيدة الأرز بدون زيت ودهون ، سلطة من الجزر الطازجة مع الملفوف أو الطماطم والخيار ، قطعة من صدر الدجاج أو الأسماك ، وكذلك عصير الفاكهة أو عصير الفاكهة بدون سكر. |
بعد العشاء ، عند تجسيدها بمثل هذا مثال على التغذية السليمة لفقدان الوزن أو اختياره بشكل مستقل ، وفقًا لقواعد نظام النظام الغذائي ، يوصى بشرب الشاي الأخضر فقط بدون سكر أو ماء.
كما ترون ، فإن مراقبة مثل هذه التوصيات ليس بالأمر الصعب. يكفي أن تقرر بنفسك أن الصحة والجمال هي بعض الجهود. ومع مرور الوقت ، سوف تعتاد على نظام التغذية السليمة ولم تعد ترغب في تناول الطعام الضار والجميل على ما يبدو الآن. بعد أسبوع من هذا النظام ، ستشعر بتحسن ، ستظهر الخفة ، حتى لو كنت بحاجة إلى فقدان عشرات الكيلوغرامات. والأول نتائج مهمة للتغذية المناسبة لفقدان الوزن الذي تحتفل به أنت والأشخاص من حولك بعد أشهر قليلة من هذا النظام الغذائي. اتخذ الخطوة الأولى اليوم ، وسوف تندم فقط على أنك لم تجرؤ على القيام بذلك من قبل.